备孕经验帖：孕前检查——优生优育的前提

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备孕前的饮食营养，你知道几个？

你若有计划想生个聪明健康的宝宝，那可以从孕前开始一步步做好。首先胖瘦都不利于怀孕，其次营养均衡虽说是孕期特别要注意的，但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的营养均衡就要从孕前开始;最后在怀孕前就要养成良好的饮食习惯、健康饮食。

一、控制及管理体重，从孕前做起

育龄妇女若体重过低、营养状况欠佳易生低体重儿;体重过高则容易引发妊娠并发症如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且容易导致巨大儿，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此孕前控制体重才能优生优育。体重过重积极进行正确的减肥运动外，要及早请教营养医师制订合理食谱控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品、多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目节食减肥这样对身体的损害会很大，也会对受孕带来不良影响。体重过轻可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入如肉类、蛋类及大豆制品。

二、营养均衡，从孕前做起

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多。所以在怀孕前夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少的量。必要时请医生辅助诊断调整饮食以及积极储存平时体内含量偏低的营养素。

缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高可以在人体内转化为维生素A;长期从事电脑工作的人要多吃动物肝脏、蛋黄、奶制品。

硫胺素不足：硫胺素是水溶性纤维素。常见的便秘与膳食纤维摄入减少和缺乏硫胺素有关。食物多样化、以谷物为主、多吃杂粮及豆类制品。

脂肪供能比超标：建议多吃鱼、禽类、多吃豆制品。

超重及肥胖：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

三、健康饮食，从孕前做起

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开始对自己严格要求，健康的饮食行为不可少哟。在饮食中加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外还要多吃各种水果。每餐不要吃得过饱、不暴饮暴食、细嚼慢咽、延长进食时间，按进食计划把每餐食品及营养规划好。蔬菜要进行充分清洗去皮。最好选用新鲜天然的食品，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食品如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。炊具的铝制品、彩色搪瓷用品最好不要用以免铝、铅元素伤害到身体。平时多喝一些白开水、切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口保证营养全面均衡。

备孕妈妈要养成3大饮食习惯

孕育一个健康强壮的宝宝是每个家庭的心愿，这需要爸爸妈妈们在备孕阶段就要为优生优育打好基础，尤其在饮食上更是不能马虎，孕前吃什么好？备孕期间不能吃什么食物？这些都要做一个透彻的了解，并认真的贯彻下去，而怀孕前的准备工作所需要的时间至少半年，未准爸妈们提早养成良好的饮食习惯对优生优育有积极的作用。

　　习惯一、不节食、多运动

众所周知，孕妇如果太胖对胎儿的健康会产生不良的影响，因此对于肥胖的姐妹来说，产前体重控制在正常范围是必须的，但也有些女性因为害怕自己孕期突然发胖，就想着在孕前减得更瘦一些，而不少女性朋友直接就采取节食的方式减肥。

然而，节食减肥本来就不是一个健康的减肥方法，对于准备要孩子的女性来说，危害更是巨大，因为孕前节食会影响受孕。即便是成功受孕，因为孕妈妈之前的节食行为使得体内营养储备不够，从而导致胎儿很难从妈妈体内营养储备的营养中获得发育所需的矿物质和各种维生素。这将会直接影响到胎儿的正常发育。因此，备孕妈妈们如果想要减肥，最好多多运动，千万不要用节食的方法。

习惯二、每日均衡营养

想要好孕并且优生优育，营养均衡是必须的。每个人对于某一类食物都有有所偏好，但为了能孕育一个健康聪明的宝宝，最好不要有挑食的行为出现，那么，如何做到营养均衡呢？

具体的均衡方法是每天半斤主食，一斤蔬菜，一个鸡蛋。主食不是单指白米饭，还包括一些粗粮杂粮，蔬菜的选取也是有要求的，应该有一半是绿叶蔬菜。除此之外，鱼、瘦肉、豆制品等也要吃上一些。除此之外，在蔬菜的选择上，一定要新鲜、天然，最好是有机、绿色食品。

习惯三、少吃腌制品

备孕期间不能吃什么食物？这是很多备孕夫妻都很关心的问题，孕前饮食禁忌名单上，腌制品有占有一席之地，喜欢腊肉、香肠、咸鱼等腌制品的未准妈妈们，备孕期间要学会杜绝这些食物，因为腌制品中含有铅等重金属有毒物，对孕妈妈的肾脏、肝脏的排毒来带巨大压力，容易导致孕妇高血压、浮肿等，因此，准备怀孕的未准妈妈们最好养成清淡的饮食口味。

　　温馨提示：对于很多人来说，改掉不良饮食习惯会很难，但备孕妈妈的饮食习惯直接影响到胎儿的健康发育，为了胎宝宝，孕妈妈们要改掉不良的饮食习惯，让宝宝远离危害。