由于现代观念以及生活方式的变化，很多女性都有晚婚晚育的倾向，因此不少女性准备生育宝宝时年纪已经较大，高龄产妇备孕时需要特别注意。那么，四十岁吃什么好备孕？

1、吃改善卵子质量的食物。四十岁或者年龄较大的产妇比较容易出现的问题就是卵子的质量不够，导致怀孕的成功率很低，往往多次尝试也无法顺利地怀上宝宝。因此在备孕时，应当多吃能够提高卵子质量的食物，比如蛋类、鱼虾类和豆类及豆制品等，这些食品含有的营养物质有利于改善卵子。

2、叶酸。这种物质对于宝宝发育的重要性十分巨大，准妈妈不仅应在孕期中坚持摄取叶酸，在备孕的时候也应当有意识地多补充叶酸，这样能够保证怀孕之后宝宝成长所必需物质的提供。

3、多补钙和铁。备孕时，还应当多吃富含钙物质和铁元素的食物，很多孕妈在怀孕的时期内都容易出现缺血和缺钙的问题，因此可以在备孕时提前做好准备。

四十岁已经算是较为高龄的产妇，在备孕时一定要做好准备，多吃能改善卵子质量的食物，提高受孕成功的几率。此外，多补充叶酸和钙铁也是十分必要的。

备孕吃什么叶酸？每天摄入多少的量？

在备孕期间，女人要加强身体锻炼，平衡饮食，男人要戒烟戒酒，少熬夜，这样才能够生出健康的宝宝。不过，备孕还有一件非常重要的事情要做，那就是补充叶酸。因为叶酸可以减少怀上畸形胎儿的概率，且叶酸的价格并不贵，每个女性朋友都应该吃。

1、吃蔬菜水果补充叶酸

很多蔬菜水果当中都含有大量的叶酸，我们在饮食方面，要注意选择那些叶酸含量较高的食物，如豆制品，像黄豆、黑豆、豆腐等都是叶酸含量非常丰富的食物。除此之外，在蔬菜的选择上，我们可以选择那些颜色较深的蔬菜，一些绿叶蔬菜的叶酸含量就非常高。

2、购买叶酸服用

相对于从蔬菜水果中摄取叶酸，直接吃叶酸片显然效果更好，因为蔬菜水果中的叶酸经过烹饪后，叶酸会流失，身体摄取到的叶酸较为微小。我们可以选择吃斯利安或者爱乐维叶酸，都是老品牌，可以放心购买。

叶酸可以加快骨髓幼细胞的成熟，如果体内的叶酸不够，会导致贫血。女人吃叶酸可以预防贫血，更重要的是，可以预防胎儿发生一些先天性疾病。备孕吃叶酸，一般每天吃0.4毫克就足够了，超过这个量，就会给身体带来负担。基本上，一天就一片。

备孕女性在怀孕前三个月就可以开始吃叶酸，这样开始储存叶酸，可以帮助调理身体，平衡营养，在怀孕之后的前三个月，最好也要每天吃一片叶酸。

男性备孕吃什么好？洋葱炒牛肉，补锌，精子质量佳，肉食动物最爱

孕育一个健康的宝宝，单靠孕妈咪一个人努力是远远不够的，准爸爸也要参与其中，例如备孕期间注意蛋白质、锌和硒的摄入。

而洋葱中的硒元素，和牛肉中的锌元素，都能提高精子的质量和活力，所以，今天介绍的这道洋葱牛肉，非常适合备孕期的准爸爸食用哦。

一、材料准备

牛柳、洋葱、蚝油，香油，生粉、嫩肉粉

二、制作步骤

1、把牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉和嫩肉粉腌制15分钟左右（在切牛柳的时候，顺着牛柳的纤维切，口感会更嫩哦）

2、洋葱切成小块备用

3、在锅中放油，加入牛肉片

4、旺火翻炒直至牛肉变色

5、然后加入切好的洋葱片

6、待洋葱炒出香味后，加入耗油、糖、香油即可出锅

三、温馨提醒

孕前养成良好的饮食习惯，宝宝会更健康哦，准爸爸记得：

1、少吃大蒜。大蒜中含有的大蒜素具有杀精作用；

2、少喝酒。因为酒精易导致胎儿畸形和智力低下；

3、少吃葵花籽。葵花籽含有抑制睾丸成分，影响生育能力；