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不少的年轻女性，会在自己备孕期间买来燕窝，经常熬制成汤汁，这样可以给身体里面提供充足的营养，就算是在怀孕之后，经常的吃燕窝，也能够使肚子里面的宝宝发育得更加强壮，那么备孕吃什燕窝好？

1、挑选这种产品的时候，首先要对外观仔细的观察，好的燕窝看上去质地都比较干和脆，很容易出现折断的现象，在颜色上面，是象牙白色或者便于淡黄色，有明亮的光泽，而劣质的燕窝，经过了化学的加工，看上去色泽就过于的洁白，而正品上面没有杂质，劣质的燕窝，在浸泡之后，水变得浑浊，体积增长小。

2、购买燕窝的时候，可以用自己的鼻子来做气味的辨别，正品会有淡淡的清香味，不好的产品会有难闻气味，在买了之后，要很好的储存，燕窝的性情比较平稳，在吃完之后也不会让女性出现上火的症状，同时又属于一种天然补品，很容易被身体吸收。

3、燕窝能够有效的促进细胞的再生，帮助人体生长发育，无论是产自哪个地区，功效都是非常高的，在制作的时候，最好是加入去皮的母鸡，这样炖出来的汤，营养物质就更加充足，含有了磷元素，钙质和铁元素。

备孕吃什么坚果好?什么坚果更适合备孕吃？

坚果是非常美味又有营养的食物，在备孕期间多吃点坚果，对备孕男女的身体都是极有好处的，尤其是女人。女人在备孕的时候多吃坚果，可以存储大量的营养物质，非常有利于胎儿的发育。而男人多吃坚果，可以让自己的精子质量更好。

备孕吃什么坚果好

1、核桃

核桃是公认的非常有营养的坚果，其中的磷脂含量非常多，对大脑的发育有促进作用。女人在备孕阶段就要多吃核桃，将这些核桃里面的磷脂都存储起来，非常有利于胎儿大脑皮质的发育。同时，核桃当中的蛋白质、谷氨酸、赖氨酸的含量也非常高，比鸡蛋和牛奶的营养成分更高。

2、腰果

腰果当中的蛋白质含量非常高，女人备孕就要多补充蛋白质，因为蛋白质是生命的摇篮，任何生命都离不开蛋白质，所以，一定要多存储一些蛋白质，这样可以有利于胎儿的发育。此外，腰果当中还含有一些铁、锌等元素，都是胎儿发育必须的营养物质。

3、板栗

板栗是非常常见的一种坚果，其中含有非常丰富的B族维生素，还含有很多脂肪和蛋白质。可以帮助清除湿热，还可以健脾。吃板栗不仅可以补充营养物质，还可以帮助将体内的湿热之气清除掉，给女性一个健康的身体。

4、碧根果

碧根果是一种长寿果，可以补中益气，还能够健脑。碧根果中的营养成分比我们常吃的鲜奶、鸡蛋还要高很多。碧根果当中不仅含有多种维生素，还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，锌、锰等微量元素。锌和锰是人类脑垂体的重要组成部分。

男人备孕吃什么提升精子质量

　　男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。

　　那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：

　　一、蛋白质。

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　二、矿物质和微量营养素。

　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　　三、含镁食物。怀孕了在香港验血准不准>

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　四、提高精子质量的食物

　　精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？

　　1、注重锌、硒元素的摄入

　　精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

　　男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

　　2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

　　3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

　　4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

　　5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。

　　五、男人补精子的食谱

　　1、猪肝炒青椒

　　材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量

　　做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块

　　锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用

　　把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精

　　青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可

　　2、牡蛎粥

　　材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

　　做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟

　　大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火

　　待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥

　　最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

　　3、泥鳅炖豆腐

　　材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

　　做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙

　　豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用

　　将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用

　　另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。

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