(香港私立医院验血男女)
我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除去生活因素以外，饮食也是一大关键吃好了对身体有好处，如若吃不对，则有可能会给男性带来反作用。网上简单搜索即可出现众多饮食菜单，那么，到底应该怎样吃呢？
第一道素菜：维生素
维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义，这里主要讨论三种维生素：维生素B族、维生素C及维生素E。
1、维生素B族
维生素B族，最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。
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维生素B群示意图
其中，叶酸对男性的精子质量起到重要作用，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。
B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物包括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。
但是，食物中的叶酸很不稳定，在收割、储存、加工、烹饪过程中，一半以上的叶酸活性都会丧失掉。
因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素，有利于提高精子质量。
2、维生素C
维生素C，是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，同时有活力及总的成熟精子数也明显增加。
常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素C片，是那些不爱吃水果蔬菜亲们的福音。
3、维生素E
维生素E，与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。
而且，维生素E还可以提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活动力弱患者的精子运动能力。
但是，大剂量维生素E对精子活动力并没有好处，甚至可以损伤精子的DNA，因此补充维生素E要适量。
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，因此可以适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。
第二道素菜：微量元素
对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分，也有人把锌称为夫妻和谐素。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。
有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组、低精子密度组的精浆中锌的含量显著低于正常组。
因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。
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微量元素示意
在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每天人摄入的锌元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。
因此，除了在饮食中注意补充锌元素以外，也可以适量补充药物性锌剂。
第三道素菜：性激素
您也许会问：什么？！还要吃激素？！不是说吃激素不好吗？！其实，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。
这一类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。
那是不是撸串的时候多弄几个大腰子就行了？应当说，适当的吃是有一定帮助的，但是这些动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反而对精子不利。
第四道素菜：基本营养素
营养素是一个更广泛的概念，其包含了以上的部分内容。
人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七类，以及一些非必需营养素等。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。
因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。
其中，最物美价廉的食品就是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。
还有不饱和脂肪酸，它除了可以调节血脂、补脑健脑以外，还可以提高精子质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。
此外，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，对改善精子质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。
因此，多吃西红柿还是很有好处滴！
一道荤菜：左旋肉碱
这里所谓的荤菜，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种类维生素营养素。
早在2005年，国内的主流男科杂志《中华男科学杂志》便发表了关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱合用治疗少弱精子症有效性与安全性的多中心随机对照临床研究，认为其可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率，安全有效。
左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。动物来源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。
当然，市面上也有很多成品制剂可以用于补充左旋肉碱，可以同时补充多种营养素，有益于提升精子质量。
Tips:
各位看官，这几道菜的味道如何？是不是发现有些食物在其中重复出现？其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，摄入营养要求的就是均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助！
备孕菜谱晚餐有哪些
说实在的，相比于以前的生活物质，现在的条件是比以前要好得多的。不仅仅体现在的交通的便利和医疗的水平，更加的体现在日常的生活饮食方面。以前哪有的太多选择，现在孕妈妈们要备孕的话都有很多食物可以选择的。那么，备孕期间吃什么当晚餐好呢？
备孕菜谱晚餐有哪些
一、番茄炒猪肝(或者胡萝卜丝、黑木耳炒猪肝，营养丰富)
配料：猪肝八两、番茄两只。
佐料：盐、味精、糖、生粉、花雕。
二、 陈皮蘑菇鸭肉汤
靓补食材：鸭肉、蘑菇、陈皮、莴笋。
专家点评：此汤有滋阴养胃、理气顺肠、预防衰老的功效。
鸭肉：性平和而不热，脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身之功效。
蘑菇：蘑菇性甘微寒，有透发麻疹、解毒开胃、止泻化痰等功效。蘑菇还具有降低血液胆固醇、降血糖的作用。
三、东坡茄子
主料：嫩茄子500克，猪肉馅100克。
配料：湿淀粉10克，色拉油750克。
调料：白糖50克，碘盐5克，味精4克，酱油15克，料酒5克，葱姜末各5克，汤100克。关键：此菜仿东坡肉做法，茄块要切大块，炸成枣红色。
四、翡翠豆腐
原 料：豆腐250克，莴苣250克，生姜15克，味精1克，精盐5克。
备孕期间晚餐饮食注意事项
过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
对于处在备孕期间的孕妈妈们来说，可以多多的去尝试一下以前没有吃过且对于备孕有好处的一些菜谱，这样的话不仅能吃到不一样的食物，也不至于在怀孕的没有什么菜可以选择了。毕竟，怀孕期间还是要多吃，才有利于宝宝的成长的。
备孕妈妈如何保证孕期营养均衡？几个菜谱简单易学，吃出健康宝宝
每一对夫妻都希望生一个健康活泼、聪明伶俐的宝宝，因此，如何保障宝宝发育健全、头脑聪颖已逐渐成为每个家庭最为关心的问题之一。
备孕期饮食均衡，能让宝宝赢在起跑线上女性怀孕后，胎宝宝在子宫内的生长发育需要充足的能量和全面的营养，这些能量和营养均来源于母体。如果此时忽视了合理与均衡营养的重要性，必将造成准妈妈营养不均衡，最终影响胎宝宝的健康发育。
因此，女性怀孕期间一定要注意饮食中各种营养元素的均衡摄取，做到既充足全面，又能强健自己的身体、满足胎宝宝的发育需求，让自己孕育的宝宝赢在起跑线上。
今天，谦谦妈就为大家介绍几款备孕妈妈的营养菜谱，简单易学，营养丰富（1）鸡肉西兰花
谦谦妈温馨提示：备孕妈妈要懂得孕前营养的重要性，关注食物的宜忌，保证均衡的饮食原则，不仅让自己的孕期完美，更会让未来宝宝受益一生。
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