每一对夫妻都希望生一个健康活泼、聪明伶俐的宝宝，因此，如何保障宝宝发育健全、头脑聪颖已逐渐成为每个家庭最为关心的问题之一。

女性怀孕后，胎宝宝在子宫内的生长发育需要充足的能量和全面的营养，这些能量和营养均来源于母体。如果此时忽视了合理与均衡营养的重要性，必将造成准妈妈营养不均衡，最终影响胎宝宝的健康发育。

因此，女性怀孕期间一定要注意饮食中各种营养元素的均衡摄取，做到既充足全面，又能强健自己的身体、满足胎宝宝的发育需求，让自己孕育的宝宝赢在起跑线上。

（1）鸡肉西兰花

材料：鸡肉100克，西蓝花1小朵。

调料：肉汤、奶油调味汁、盐各适量。

做法：西蓝花洗净，入锅焯烫，捞出切片。鸡肉洗净、切片，入锅加肉汤煮，再加入奶油调味汁，待煮至稠时加盐调味，最后放入西蓝花煮一会儿就可以了。

西蓝花味甘鲜美，食用后很容易消化吸收。鸡肉富含营养，有滋补养生的功效，孕前食用有利于受孕。

（2）熘猪肝

材料：猪肝200克，净黑木耳、姜丝、蒜片

调料：盐、干淀粉、清汤各适量

做法：将猪肝剖两半，洗净，切片，再用干淀粉拌匀，备用。

油锅烧热，倒人猪肝片，炸1分钟，捞出，控油，再放人黑木耳以及姜丝、蒜片、盐，再加人少量干淀粉和清汤以及炸好的猪肝锅中炒两下即可。

猪肝富含蛋白质。维生素A.、维生素B和铁等多种营养成分，可滋阴补血，益气健脾，有助于优生。

（3）胡萝卜炒鸡蛋

材料：胡萝卜100克，鸡蛋100克，姜、葱各少许。

调料：盐、胡椒粉各适量。

做法：将鸡蛋去壳，打散，调入胡椒粉，拌匀成蛋浆，再将姜、葱洗净，姜切成末，葱切成段，备用。

将胡萝卜去皮，洗净，切细丝，入沸水焯烫，捞出滤去水分备用。

油锅烧热，爆香姜末、葱段，投入胡萝卜丝炒透，加入蛋浆，顺一个方向快速炒熟加盐即可。

鸡蛋中的丰富蛋白质是生命的物质基础，是构成人体的内脏、肌肉以及细胞的基本物质。在备孕期吸收足够的蛋白质有助于胎宝宝的健康发育。

谦谦妈温馨提示：备孕妈妈要懂得孕前营养的重要性，关注食物的宜忌，保证均衡的饮食原则，不仅让自己的孕期完美，更会让未来宝宝受益一生。

备孕期间不能吃什么食物备孕妈妈吃什么好怀孕（备孕菜谱）

每个女人都想生一个健康聪明的宝宝，妈妈们总是想知道备孕期间需要多加注意饮食了。下面的小编就来说说备孕饮食的禁忌，备孕期间不能吃什么食物，备孕期间吃什么好怀孕，备孕菜谱有哪些？

其实没有什么食物是备孕期间绝对不能吃的。我们要求备孕期间夫妻双方的饮食都是均衡、规律、有营养的。这里的营养是指科学证实的维生素、矿物质、蛋白质;而不是民间传说的什么玄妙物质。所以新鲜蔬菜、粗粮、优质的肉类、奶制品，都很好。但是备孕期间要注意食物的清洁。所以建议吃新鲜、全熟的食物。以下是具体食物举例。

备孕期间不能吃什么食物

一、辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

二、高糖食品

备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。

三、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

四、咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

五、罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

六、酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

看完备孕不能吃哪些食物后，小编来介绍三道适合备孕吃的食谱，让你养好身体，更成功的备孕!

备孕期间吃什么好怀孕

1、叶酸

叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。

富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

2、蛋白质

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。

富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

3、维生素

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。

香港尖沙咀验血查男女>富含维生素的食物：蔬菜、水果等。

4、微量元素

如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。

备孕食谱

一、温补鹌鹑汤

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕。

二、黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

三、杞子二肚汤

用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量

做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

功效：补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

备孕菜谱晚餐有哪些

说实在的，相比于以前的生活物质，现在的条件是比以前要好得多的。不仅仅体现在的交通的便利和医疗的水平，更加的体现在日常的生活饮食方面。以前哪有的太多选择，现在孕妈妈们要备孕的话都有很多食物可以选择的。那么，备孕期间吃什么当晚餐好呢？

备孕菜谱晚餐有哪些

一、番茄炒猪肝(或者胡萝卜丝、黑木耳炒猪肝，营养丰富)

配料：猪肝八两、番茄两只。

佐料：盐、味精、糖、生粉、花雕。

二、 陈皮蘑菇鸭肉汤

靓补食材：鸭肉、蘑菇、陈皮、莴笋。

专家点评：此汤有滋阴养胃、理气顺肠、预防衰老的功效。

鸭肉：性平和而不热，脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身之功效。

蘑菇：蘑菇性甘微寒，有透发麻疹、解毒开胃、止泻化痰等功效。蘑菇还具有降低血液胆固醇、降血糖的作用。

三、东坡茄子

主料：嫩茄子500克，猪肉馅100克。

配料：湿淀粉10克，色拉油750克。

调料：白糖50克，碘盐5克，味精4克，酱油15克，料酒5克，葱姜末各5克，汤100克。关键：此菜仿东坡肉做法，茄块要切大块，炸成枣红色。

四、翡翠豆腐

原 料：豆腐250克，莴苣250克，生姜15克，味精1克，精盐5克。

备孕期间晚餐饮食注意事项

过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

对于处在备孕期间的孕妈妈们来说，可以多多的去尝试一下以前没有吃过且对于备孕有好处的一些菜谱，这样的话不仅能吃到不一样的食物，也不至于在怀孕的没有什么菜可以选择了。毕竟，怀孕期间还是要多吃，才有利于宝宝的成长的。

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